一部曲

    确定已做好准备进入戒烟状态

    从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：

    思考前期（不想戒）：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。

    思考期（考虑戒烟，但不 是近期）：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。

    准备期（计划近期戒烟）：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。

    行动期（努力戒烟）：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月；维持戒烟6个月以上；若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。

    您是否已经做好戒烟的心理准备？请回答以下问题：

    1. 您要为自己戒烟吗？□□

    2. 戒烟是您第一件要做的事吗？□□

    3. 您曾否戒过烟？□□

    4. 您相信吸烟危害您的健康吗？□□

    5. 开始戒烟虽然很难，您是否有决心戒烟？□□

    6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗？□□

    7. 除了健康的理由，您有其他理由戒烟吗？□□

    8. 如果您烟瘾复发，您会有耐心鼓励您自己再尝试吗？□□

    如果有4 个以上的回答为“是”，说明您已经准备好戒烟了。

    如果您的总分在5分以上，说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物（包括尼古丁替代治疗）帮助，戒烟会更轻松。

                                           二部曲

    制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟

    给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后（特别是烟瘾较重的人），会出现很多不适。在专业医生及机构（如戒烟热线）的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。

　　                                    三部曲

    提醒自己，预防复吸

    戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。