长时间的面对电脑，高强度的工作，沉重的压力，经常让我们没有好的睡眠质量。那么我们该怎么改善呢？买药网小编教您几招简单瑜伽动作：

1．船式

减压放松

这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

动作要领：

仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

训练效果：

增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。

2.双腿背部伸张式

伸展背部　强健内部器官

伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。

动作要领：

双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持３个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。

训练效果：

使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。