你还在为满身的赘肉烦恼吗？还在为没有时间锻炼忧心吗？平常生活中多走几步路就可以解决您的这些烦恼哦？只要找准诀窍，您就能达到瘦身效果呢！

一、　踏出轻快的步伐

健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，试著维持这种速度走个二、三十分钟。

当然健走速度必须配合自己的身体状况，如果你只是初学者，找个伙伴和你一起走，以彼此能够轻松谈话的速度为准。如果你的状况不错，健走速度可以加快到你无法轻松说话为止，也许你还是可以说说话，但绝对无法到可以唱歌的地步。

二、站立的伸展

现在可以做伸展了。这个瑜珈姿势叫做standing mudra，瑜珈老师说这个姿势可以加强肩膀和手臂。伸展有两个好处：1。放松健走过程中肌肉累积的疲劳；2。运动后藉著伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物。

做法是先站直，双脚打开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手构不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部打直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，手最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5～10次，放松时可以弯曲膝盖，或立定旋转上半身。