冬天，虽然我们可以吧自己裹得严严实实，不用在意自己的身材。但是，爱漂亮的美眉应该都知道。冬天，也可以很时尚，双腿是不容忽视的地方。很多美眉都会在冬季展示自己修长的美腿。怎样才能拥有完美的腿型呢？趁现在好好练练美腿瑜伽，为拥有一双匀称的美腿做好准备吧。

躺姿抬腿

1、可别小看抬腿的动作，它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉，首先身体正躺，双手往二侧自然展开预备。

2、右腿往右侧伸展约90度，二脚的脚背都请往身体方向勾起，停留片刻。

3、右腿往天花板的方向抬起，身体与右腿呈90度。

4、双肩尽可能维持紧贴地面，右腿最后往右侧地板侧下放，直到碰到左边的地面，再回到动作二，重覆约10次，再换边练习。

劈腿前练习

前弓后箭 (开胯)

1、左脚往后前一大步，右膝弯曲，双手垂放于身侧或是地板。

2、呈现弓箭步。

3、试著把上半身重心往下压使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们开展胯下的肌肉。

4、接下来把上半身的重心向后移，使臀坐后脚的脚跟，前腿伸直，脚底板往身体方向勾进来。这个动作可以帮助我们伸展前腿后侧的的肌腱，帮助我们下一个进阶动作 (劈腿)。

劈腿

1、延续上一个动作，将前后脚不断地前后伸展，若可以，让骨盆往下沉，直到臀部放到地板。

2、劈腿的动作需要大腿后侧的肌肉延展，需要较长时间的练习，若无法做到完成式，千万不可勉强，可多多练劈腿前的练习动作，或是将砖头置于前腿靠近臀部的位置作为辅助。

坐姿前弯

1、身体放松，挺直腰背，腹部收紧，双腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。

2、吸气，准备让上半身缓慢往前弯曲；吐气，让脸尽量贴近双腿，停留三到五个呼吸，吐气再试著前弯更多。