我们都听过热敷可以减缓炎症扩散，促进血管扩张，增加软组织的延展性，增加关节活动能力和促进肌肉放松。那么热敷是越热效果越好吗?

　　其实不是这样的，为了得到最好的效应，温度应该控制在高于人体正常温度5℃至8℃，也就是42℃至45℃，类似于淋浴的温度。过热的温度可能会导致身体烫伤，烫伤会导致身体组织的损伤，而且过多的热量并不能使您放松，让您觉得舒服。

　　就热敷的时间来说，也并不是越长越好。热敷超过20分钟，其热的效果将维持不变，虽然过长时间的热敷并不会有坏的效应，但也不会收到更多的效果，只是浪费时间。为了让效果更好，您可以增加热敷的频率，比如一天四次或是两小时一次，而不是长时间采用热敷。所以：热敷应该在42℃至45℃，20分钟。