“举而不坚”这个词往往被人们看作是阳萎的代名词，可在现实中并非如此，它只是提醒你：阴茎海绵体的充血不足。你如果想要增加阴茎的硬度，只要增加阴茎的充血量。怎样增加阴茎的充血量？下边的训练方法可以帮助你增加阴茎硬度，延长性交时间。

提高男人硬度的五阶段训练法

第一阶段：即非性敏感区的相互爱抚阶段，此时绝对不能性交，要抑制任何进行性交的欲望。双方可以彼此进行非性器官区域的爱抚动作，例如接吻、拥抱和抚摸。这样可使夫妻间的性行为扩大范围。男子没有必须完成性交的思想负担，阴茎往往会自然勃起。本阶段时间，以2~3周为佳。

第二阶段：继续以无性交活动为前提，但比第一阶段要深入一步，在接吻、拥抱、抚摸后，可寻找性敏感区的最佳刺激点，例如男子阴茎头、阴茎系带、阴茎冠状沟等处，进行适当的刺激，激发阴茎的勃起。本阶段也以2周以上为宜。

第三阶段：在第二阶段训练反复进行的基础上，阴茎应该已能成功的勃起。并能保持一定的勃起时间。在双方不断爱抚下，男人如果出现急欲将阴茎置入阴道以及将要产生快感射精时，应采用挤捏法，即妻子或者男人自己用手指稍用力挤捏压迫阴茎3~4秒钟，然后突然放松，如此几次后射精感觉会消失。接着重新开始刺激阴茎，经过持续几次刺激与挤捏，可阻止性高潮出现与射精的发生，控制和延长阴茎勃起时间。本阶段也需2周左右。

第四阶段：经过上述三个阶段循序渐进的训练，并能较长时间控制阴茎勃起后，即可自然地过渡到阴道内性交。这一阶段要求性交时取男下女上的体位，可由女方主动作骨盆运动，进行男女生殖的摩擦，但不宜强烈，频率也不宜过快。男性应集中注意力，一旦出现射精预感，即主动招呼女方停止运动，并拔出阴茎作挤捏，阻止射精发生。如此反复进行训练。此阶段也以2周为宜。

第五阶段：经过第四阶段的训练，阴茎能保持很长时间的勃起，并能持续多次控制射精，双方性兴奋能极度高涨，则可自然地进入正常性交，男子也可逐步改成上位姿势。（本文来自互联网）